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丹田发力，腹腔隔膜以下、骨盆以上的这个球状空腔，得像皮球那么富有弹性(筋膜之功)，像钢球那么坚固(骨架之功)。
所以内家一脉，首重丹田开合，所谓“一年打死人”，就是因为从一开始就强化训练这个部位。
有丹田之开合，才有全身骨节协调一致的开合；
有了内开合，才能谈到胸背、四肢的外开合。
没有丹田开合带动全身内变，是无论如何也做不出滔滔不绝的翻浪力。
如果不得法，容易把劲挂到胳膊腿上，不易往内里深入。
圈内打人，圈外推人。
所谓圈内，即盘骨发力范围，所谓圈外，即盘骨发力范围以外。
力量的终极来源，就是盘骨，古说腰胯只是笼统的讲法，实则只指盘骨。就是用盘骨来打你。
这个部位，一女流只要懂得开胯，以盘骨的收束，开张以致旋动来发力，带动通身骨骼出击，那么纤纤玉手一掌打死你不奇。
盘骨的发力，外表上看不到，所以对手被打得折肢断臂，仍不知何事。
成人的盘骨，尤其是男人，已经硬化，其构合缝隙的软骨，也已钙化，连成一起，所以成年後才学太极，不易开胯。
两年而能开胯，已经算快。
学懂用盘骨运动来发力，还同时要学脊骨的节节用力，节节贯通。
由盘骨带动脊骨，再带动四肢筋骨发劲。
真正的内家发力，内压集中点在腹部，以髋关节带动下半身、腰椎骨节带动上半身的运动带动全身的运动。
关键在于腹部的抟气，腰腹肌均衡收紧，内压增大，给腰椎的内动提供一个有力的内在支撑。
尾椎的惊乍，以骨盆为轮，脊椎为轴的发力，腰、腹、股肌肉搓动骨盆，力量沿脊椎上升，传至两手。
整体的感觉是劲力从尾锥或是叫裆内像龙卷风一样升起来，两腿的筋被抽紧，两只脚不得不抓住地，否则就要被这股力量给带的腾起来。
这样练下去，直到力量大的十趾再也抓不住地为止，就会出现《神运经》上的飞腾之功，或叫轻功。
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