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读书的孩子很少有人不知道干将莫邪的故事，古时候铸剑是个神圣的工作，我不是铁匠，不懂那些铸剑打磨之类的内里玄机，但是我在这个章节要讲述哦内容确与“铸剑”这个词有关，而且与我们自己的身体的有关联。
在前文我提到过“青龙剑”和“鹤翎剑”这两个词，从内家拳的学说讲开去，这个铸剑不是指我们去自己打铁炼制一柄宝剑，而是锻炼身体的代名词，《水浒传》中有个词句叫“打熬筋骨”，筋骨是需要“打熬”的，这个词真的很棒，其实古人练剑也是“打熬”锻打与熬炼这样才能铸就一把锋利的宝剑，我们的身体打拳练剑的过程其实也是个“打熬筋骨”的过程，和铸剑是万分的相似，因此我用了“铸剑与调身”这个章节名来阐述内里的要义。
当年父亲在打拳练剑之余，曾经教过一些小动作，当时我记得第一个练习的动作是“耸肩膀”，站一个高马步，两脚距离不要太大，这个马步我成为高马步，是因为站得比较高，双腿微微弯曲就可以了，膝盖不要超过脚尖，这样的马步站起来不累，唯一的要点是从百会到脊椎要竖直。在这个基础上频频的耸动自己的肩膀。
当时早我练习这个动作的时候，我以为只是简单的活动自己的肩膀，这样可以有助于拳剑的练习，但是做的次数多了，慢慢觉得懂身体的时候，呼吸慢慢的与之合拍，这个小动作对身体的锻炼让人觉得非常的舒服，因为这个舒服，所以坚持了很长的一段时间。
后来在父亲的指导下，慢慢的增加了意念，在耸动肩膀的时候，把自己的意念沉到自己的尾闾处，这样在练习起来，果然有一种崭新的感觉，这种感觉很难用文字来形容，我现在认为最确切的话，就是在练习的时候觉得多了东西。加上了自己的意念，有了意守的
点，再动起来全身的感觉是不一样的。
后来父亲自己破解这个谜题，这个简单的耸肩膀的动作并不是那么简单，这是古书中的练法，在古代修道的书中
有一个说道，原文的意思是“意注尾闾，频耸双肩。”，这样可以充分的锻炼自己的脊椎。古人认为，人的脊椎不能节节贯串的原因是其间有痰，才造成人很多的力量和神通不能运使，在形意拳的谱书中，这些东西主要是在“周天”当中讲的。
紧搓谷道内中提，就是“形意周天诀”的第一句，在这个口诀中讲到了内家拳运用锻炼周天的方法，撒开二六连环锁，灵光一点吊在眉，有兴趣的诸君可以翻查一下这个拳诀，仔细的读读，对我们练习内家拳剑是很有好处的事情。
提肛耸肩的这些小方法，内家拳门把它整理在一起，作为很重要的传承保留了下来，这些小动作其实都在我们平时练习的拳剑中，在练习的时候千万不可以丢掉。在平时不练拳的时候，也能用这些小动作滋养自己的身体。
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